库尔勒运动会出场服浅谈下坡跑要遵循的原则!

时间:2020-8-12 9:42:00  来源:http://krl.xjxylf.com/news438243.html

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适当的下坡跑技术和强大的四头肌对越野时减少酸痛至关重要。运动会库尔勒出场服介绍的如何避免受伤的下坡跑训练。

聚焦跑姿

虽然没有一种跑姿是消除酸痛的法宝,但你可以专注于一些特定的区域。

保持身体直立。除了最陡的时候,尽力保持垂直于地面的姿势。背向后靠,大跨步增加效果,增加制动,并减少控制。

向前看。选择一条在保持动量和降低跌倒风险之间达到平衡的最佳路线。库尔勒运动会出场服提高节奏。想要身轻如燕,就要加快步伐。目标是让自己“飘浮”在下山的小径上。

关注力量

弓箭步和深蹲能有助增强股四头肌力量,但“它们无法复制跑道性质或持续下坡跑”

实践。重复做下坡训练。开始只做2-3组重复并逐步增强力量——这些训练对腿来说很困难。

了解周围环境。运动会出场服,生活在平地不是借口。你可以用车库坡道、桥梁和出口坡道练习下坡跑。即使是高尔夫球场的人工小山也比什么也不做强。

促进身体健康。运动会出场服,别忽视核心力量和柔韧性训练。你越健康,你在越野跑技术和处理陡坡方面就越容易。



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