库尔勒运动服定制浅谈如何应对抽筋症状?

时间:2021-3-7 10:23:00  来源:http://krl.xjxylf.com/news567538.html

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新疆运动服定制浅谈如何应对抽筋症状?

   新疆运动服定制提醒,如果有跑友在跑步时出现了抽筋症状,也无需紧张。不同于其他运动伤病,突发的抽筋一般都是一种暂时性的肌肉抽痛,只要处理得当,很快疼痛感就会消失,跑者即可恢复训练,更加不需要就医。新疆运动服定制。需要注意的是,在抽筋出现时,不要立即停止运动,应逐渐减速并早到安全的地方停下,针对抽筋部位进行持续性牵拉,至疼痛感消失。

1、手臂抽筋

   将手握成拳头并尽量弯曲肘部,然后再用力伸开,如此反复数次直至疼痛减弱或消失。

2、大腿前部抽筋:

   ①在身体可以站立的情况下,找一处墙壁或栏杆作为支撑物,单腿站立,一手扶住支撑物,直立腿一侧的手抓住抽筋的腿的脚踝,向后上方拉伸大腿,持续10~20s后稍作放松再继续牵拉,至抽筋缓解。

  ②若痛感较强,无法站立,可采取半蹲位或者侧卧的姿势,用同侧手抓住抽筋的腿的脚踝进行牵拉,每次坚持时间10s左右。

3、大腿后部抽筋

   ①面对与膝盖高度相当的栏杆、台子站立,将抽筋的腿踩在上方,上身前倾靠近腿部进行牵拉,在前倾位置维持3~5s后上身恢复,反复进行至疼痛平复。

   ②采用坐或者仰卧姿势,支撑腿自然弯曲,对抽筋的腿进行牵拉。

4、小腿抽筋

   ①正常腿在前,抽筋的腿在后,身体略微前倾站立,将前面的腿弯曲,后面腿的脚后跟尽力下压,持续20s左右可释放放松,再反复。

   ②面对墙面或其他垂直面站立,将抽筋腿的脚尖抵到墙面,略微用力,身体前倾,进行拉伸。

5、脚趾抽筋

   ①单脚站立,一手扶墙,另一只手向后握住抽筋腿的脚趾,用力向上牵拉。每次持续时间15-20秒。

   ②坐下,脚趾抽筋的腿向前平放,握住抽筋的脚趾向后牵拉。

   跑步抽筋虽然不是什么大毛病,不过跑步抽筋也是让人十分糟心又遭罪的一件事。新疆运动服定制建议大家在跑步前,尤其是在冷天跑步前一定要做足热身,将抽筋扼杀在摇篮里!


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